11月7日是立冬，這是農歷二十四節(jié)氣中與冬季相關的第一個節(jié)氣。立冬養(yǎng)生要從飲食、起居、精神三方面入手，在飲食上要注意溫補，早睡晚起，可以適當?shù)乃瘧杏X，在精神上，要注意保持樂觀。

 

　　立冬后注意三種冬季常見疾病

 

　　中風：中風是老年人的常見病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風的危險。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；二要適當補充營養(yǎng)，增強體質；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥。

 

　　心梗：心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會發(fā)生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風保暖，避免風寒交襲。平時可遵醫(yī)服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。

 

　　流感：老人冬季感冒，說起來不算什么大毛病，但若治療不及時，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據(jù)報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節(jié)，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。

 

　　立冬應該如何養(yǎng)生？

 

　　立冬過后冷空氣會頻繁出現(xiàn)，氣溫日益降低，此時陽氣潛藏、陰氣盛極。在這樣的環(huán)境下，人體的陽氣容易受到損傷，因此立冬后要注意保護陽氣。養(yǎng)生要遵循一個“藏”字，重在“收藏”與“保暖”，在飲食上要適當“溫補”，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，平時還應注重運動和精神調養(yǎng)。

 

　　1、飲食要溫補

 

　　立冬時節(jié)是進補的最佳時期，民間素有“立冬補一冬”的說法。進行食補，可為抵御冬天的嚴寒補充元氣。冬季飲食要以“溫補”為主，避免盲目進補。在冬季應少食生冷，但也不宜燥熱，在飲食上依然要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，以食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

 

　　在冬季里，很多人會經常感到手腳冰涼，這在一定程度上是由于人體陽氣不足、血液流通較慢等多種原因造成的。周健仁建議，這些人可以多吃一些疏肝活血的食材，比如黨參、桂圓等，但也要注意不能一味只吃單一溫補之物，一定要注意陰陽調和，最好是在醫(yī)生指導下，合理調理飲食。近年來，膏方進補非常流行。但是膏方是藥品，不是一般的營養(yǎng)品，選擇膏方進補前，一定要咨詢醫(yī)生，辨明體質后再做決定。

 

　　2、保證睡眠

 

　　立冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。中醫(yī)認為，在生活起居方面要“陽氣潛藏，陰精蓄積”，保證充足的睡眠。對于老年人來說，可適當睡睡懶覺；對年輕人來說，要避免睡覺過晚。

 

　　冬季起居養(yǎng)生，還要注意以下幾點：首先室溫應保持恒定。如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣；溫度過高則室內外溫差大，外出活動易外感風寒。睡覺時也不要因為怕冷就緊閉門窗，最好堅持窗戶留縫，保持室內空氣流動。

 

　　此外，冬季防寒保暖也非常重要，這要從背部、足部做起。中醫(yī)認為，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經主人體一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。中醫(yī)還強調“寒從腳下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤為重要。他建議，市民可每晚睡前用溫水泡腳，以消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。

 

　　冬季鍛煉也不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前進行熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、打太極拳等，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。但有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病。

 

　　3、保持樂觀開朗

 

　　冬季除了要注意飲食、起居和適量運動外，精神的調養(yǎng)也很重要。因為在冬季，萬物蕭條、樹木落葉，加上陰天較多，人們的情緒容易低落，這就更加需要主動調節(jié)心情，保持一種快樂、平和的心態(tài)。

 

　　在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重‘藏’，‘藏’的意思是人在冬季要保持心情平靜。遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對于心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。改變不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

 

　　此外，立冬節(jié)氣過了以后，白天時間縮短、夜晚時間增長，平時的日照時間也相對減少。在義烏民間有“冬天陽貴如金”之說，冬天多曬曬太陽，也能夠使人全身舒適、心曠神怡。另外，據(jù)科學家最新研究發(fā)現(xiàn)，走出去曬曬太陽還可能有助于減肥。這么便宜的減肥妙方，當然不容錯過。